Schema beginner banen zwemmen
| Week | Training | Voorbeeld |
| 1 | 25 minuten, beginniveau afwisselen met rust, zwemslag is naar eigen keuze | 4 banen schoolslag, normaal tempo. 45 sec rust 4 banen schoolslag, tempo iets omhoog 1 min rust 2 banen schoolslag, tempo hoog 1 min rust Herhalen tot 20 min Laatste vijf min rustig zwemmen |
| 2 | 30 minuten, beginniveau afwisselen met rust, zwemslag schoolslag en borstcrawl | 6 banen schoolslag; normaal tempo 1 min rust 1 baan borstcrawl, normaal tempo 3 banen schoolslag; normaal 4 banen borstcrawl, tempo hoog 1 min. rust Net zolang tot 30 min zijn volbracht |
| 3 | 35 minuten, beginniveau afwisselen met rust, zwemslag schoolslag en borstcrawl | 4 banen schoolslag, normaal tempo. 45 sec rust 4 banen borstcrawl normaal tempo 1 min rust 4 banen schoolslag, hoog tempo. 45 sec rust 4 banen borstcrawl normaal tempo 1 min rust Net zolang tot 35 min. zijn volbracht. |